Кошачья спина
Физические нагрузки при беременности крайне необходимы каждой женщине – для укрепления мышц, постановки правильного дыхания, улучшения кровоснабжения. Другое дело, что теперь вы должны будете подходить к этому вопросу с осторожностью, чтобы ничем не навредить маленькому.
Физические нагрузки при беременности крайне необходимы каждой женщине – для укрепления мышц, постановки правильного дыхания, улучшения кровоснабжения. Другое дело, что теперь вы должны будете подходить к этому вопросу с осторожностью, чтобы ничем не навредить маленькому. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, связанные с сотрясением тела, поднятием тяжестей, риском падения. Все виды спортивной борьбы, альпинизм, прыжки в воду, конный спорт, командные игры – всё это на время беременности должно стать для вас табу.
То, что вам сейчас действительно нужно – это спокойно-медитационные тренировки.
На протяжении всей беременности регулярно делайте упражнение «кошачья спина». Для его выполнения необходимо встать на колени и опереться на руки, расслабив мышцы спины. При этом голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. На выдохе происходит изгиб позвоночника вверх с опусканием головы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц. На вдохе – постепенное расслабление и возврат к исходной позиции. Данное упражнение уменьшает нагрузку на позвоночник. Повторять его рекомендуется 3-4 раза.
«Платочки» – хорошее упражнение, укрепляющее косые мышцы живота. Займите исходное положение: стоять нужно ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, в них можно держать ремень, платок или гимнастическую палку. Выполняя упражнение, следует поворачивать туловище сначала в левую, а затем в правую сторону. Делать это следует плавно и медленно. Упражнение повторяется 10 раз.
Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, разработанные специалистами. Они включают в себя элементы йоги, танца, фитбола, дыхательную гимнастику и т.д. Все они направлены на то, чтобы улучшить ваше самочувствие и подготовить к предстоящим родам.
