Укрепляем тазовое дно
При отсутствии противопоказаний физическая активность во время беременности вам просто необходима. Правда, не все виды спорта подойдут вам.
От таких физических нагрузок, как бег, езда на велосипеде,
конный спорт и командные игры, например, баскетбол, стоит отказаться.
Оптимальными занятиями на этом сроке беременности считается плавание и ходьба
спокойным шагом.
Для женщин, которые до беременности не занимались
физкультурой, время, отведенное для упражнений, должно составлять не более 30
минут. Женщины с хорошей физической подготовкой могут посвятить спорту 45 минут
2-3 раза в неделю. Главное – не делать резких движений и упражнений на
растяжение мышц живота.
На сроке в семь недель можно делать следующие
упражнения для укрепления тазового дна. Исходное положение: стоя, ноги на
ширине плеч, руки на поясе. Медленно поднимайтесь на носки, руки в стороны –
вдох. Полуприсед, руки вперед – выдох. Повторите 8-10 раз.
Следующее упражнение. Исходное положение: ноги на
ширине плеч, руки за головой. Наклоняемся вперед, руки вперед. Плечевой пояс
расслабляем, спина согнута, руки свободно свисают. Три секунды задержитесь в
таком положении и возвращайтесь в исходное. Повторите 5-8 раз. Такие упражнения
будет полезно включить в свою гимнастику.
