Расслабление поясницы

Сейчас у вас могут наблюдаться болевые ощущения в области спины и поясницы. Чтобы облегчить боль выполняйте расслабляющие упражнения, только в том случае если нет никаких противопоказаний специалистов, и на момент занятий вы чувствуете себя хорошо и бодро.  

Упражнение на расслабление поясницы:

 Исходное положение: сидя на полу, ноги широко расставлены. Медленно поворачивайтесь вправо, держа правое колено левой рукой, загляните за правое плечо. Расслабьте поясницу, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону. Сделайте 5 повторов в каждую сторону. 

До родов еще есть время и при помощи упражнений Кегеля можно подготовить мышцы влагалища к предстоящей нагрузке. Если есть желание можно выполнять весь комплекс, составленный Кегелем, но есть и облегченный вариант, можно выполнять всего одно упражнение, которое в полной мере подготовит мышцы влагалища к родам:

Для этого необходимо сжимать мышцы влагалища так, как будто вы пытаетесь удержать струю мочи, зажав их, следует держать в таком положении 10 – 20 секунд, затем расслаблять, достаточно 5 повторов в течение дня по 10 раз.

Полезные советы: 

• Легкий перекус за час до начала занятий позволит избежать голода и ощущения тяжести. Ощущение голода во время занятий означает, что организм будет черпать энергию из внутренних запасов, то есть сжигать жиры, чего во время беременности лучше избегать.
• Не забывайте о водном балансе организма до, после и во время занятий. Пейте небольшими глотками, как только почувствуете жажду. Так вы убережете себя от обезвоживания.