Растяжка

Позади 32 недели беременности, но не стоит забывать о физических нагрузках, которые должны стать неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Выбирать нужно несложный тренировочный комплекс, который легко выполнять в домашних условиях.

Он обязательно должен включать разминку, растяжку и дыхательную гимнастику.

В качестве разминки желательно выполнять медленные вращения и махи, а основная цель таких упражнений – качественно проработать голеностопные и коленные суставы, бедра, плечи, кисти и шею. 

Растяжка полезна, как до родов, так и после них. Отставьте назад правую ногу и разверните ее так, чтобы она находилась под прямым углом к левой. Медленно наклонитесь в сторону, стараясь коснуться рукой голеностопа. Вторую руку тяните вверх, а после вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение для другой стороны.

Если выполнять тренировку стоя сложно, то есть другое упражнение, выполняемое сидя. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сомкните стопы, притянув их как можно ближе к себе. Удерживайте разведенные колени, а стопы прижатыми к паховой области в течение нескольких секунд.  В качестве заминки можно выполнить дыхательную гимнастику, а для этого занять самую комфортную позицию сидя.