Перекаты на фитболе

Регулярные занятия фитнесом на 13-й неделе беременности способствуют устранению токсикоза; практика йоги уравновешивает эмоциональное состояние и обеспечивает контакт с плодом.

Плавание вырабатывает правильную систему дыхания и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

На данном сроке врачи не рекомендуют выполнять прыжки, глубокие приседания, упражнения на животе и поднимать тяжести. Кроме того, запрещены все экстремальные виды спорта, например, горные лыжи, верховая езда, парашютизм и езда на велосипеде по горной местности.

Если равномерно распределить нагрузку на организм, а в занятиях спортом не доходить до фанатизма, можно подтянуть фигуру, сохранить эластичность кожи, предупредить первые признаки целлюлита, правильно дышать и подготовить мышцы к родам. Особенно эффективными и безопасными являются упражнения на фитболе; например, сесть ягодицами на мяч, ноги расставить на ширине плеч, а затем совершать перекаты мяча с неподвижной спиной. Выполняйте до 10 повторений за один подход.