Насыщение кислородом

Если в первом триместре из-за токсикоза вам было не до зарядки, то сейчас самое благоприятное время наверстать упущенное. Небольшая физическая активность каждый день поможет подготовить организм к предстоящим родам, уменьшить боли в области поясницы, улучшить сон и настроение.

А также восстановить нормальное кровообращение, благодаря которому все внутренние органы будут насыщенны кислородом в полной мере.

Итак, во втором триместре нужно делать упор на укрепление мышц спины, ягодиц, бедер, таза, брюшного пресса. Стоит отметить, что делать упражнения стоит только в том случае, если нет противопоказаний.

Рекомендуемые упражнения:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, руками держимся за спинку стула. На выдохе нужно присесть, как можно ниже и задержаться в таком положении на 5 секунд, при этом, мышцы ягодиц, бёдра, промежность напряжены, а живот расслаблен.

2. Взмахи ногой. Нужно лечь на правый бок, при этом правая рука поддерживает голову, левая выступает опорой и упёрта в пол. Левую ногу нужно приподнять и делать ею махи вперёд, затем назад. Делаем так 20 повторов, затем повторяем то же на левом боку. 

3. Взмахи ногой в сторону. Исходное положение так же как в предыдущем упражнении, только махи делаются в сторону, как можно выше.

Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений, постоянно ощущая свое самочувствие, и то как реагирует малыш в утробе. При появлении дискомфорта (боли, головокружение) следует немедленно прекратить занятия и принять удобную позу.