Растяжка для бёдер

Цель тренировок на шестой неделе – помочь организму справиться с проявлениями токсикоза, поддержать хорошую физическую форму, улучшить психологическое состояние.

Отдайте предпочтение упражнениям, направленным на развитие дыхания и укрепление мышц, участвующих в родовом процессе. Можно записаться на специальные занятия для беременных в женской консультации. Дома даже неподготовленные мамы могут выполнять несложные упражнения. 

Сидя на полу, вытяните вперед ноги, а руками упритесь в пол со стороны спины. Сгибаем ноги в коленях на выдохе, разводим колени в стороны, соединив подошвы на вдохе. Вновь соединим колени – выдох. Возвращаемся в исходное положение – вдох. Такой цикл можно повторить 6-8 раз.

Если вы активно занимались спортом до беременности, то следует поговорить о своем новом состоянии с тренером и гинекологом. Возможно, нужно сбавить привычный темп занятий и отказаться от травмоопасных видов спорта. Бег стоит заменить ходьбой, горные лыжи – беговыми, а от велосипеда, конного спорта, коньков, волейбола и баскетбола придется отказаться вовсе.

Плавание считается одним из оптимальных видов спорта на шестой неделе. Нужно лишь позаботиться о чистоте воды – рекомендуется плавать в крытых бассейнах с гарантированно чистой водой.