«Приветствие к Солнцу» – Сурья Намаскар
Напомним, что полностью отказываться от физических нагрузок во время беременности не обязательно и даже не нужно, однако временно снизить темп, объем и интенсивность придется. Кардиоупражнения и йога подходят будущей маме.
В силе остается запрет на прыжки любой сложности, глубокие наклоны, приседания, резкие повороты, махи ногами, а также перекаты со спины на живот и наоборот. Простые для выполнения комплексы и асаны сохранят фигуру и состояние кожных покровов упругими.
Специально разработанные комплексы упражнений для будущих мам комплексы упражнений позволяют не только открывать все чакры, но и изучать правильную дыхательную технику для облегчения дальнейшей родовой деятельности. Обратите внимание на комплекс Аюрведы «Приветствие к Солнцу» – Сурья Намаскар, состоящий из 12 поз. В этой статье мы познакомим вас с первыми двумя из них.
Пранамасана (поза молящегося). Встав прямо, поставьте ступни вместе, параллельно друг другу, тянитесь позвоночником вверх. Ладони сложите перед грудью. Закройте глаза и сознательно расслабьте каждую мышцу. Чувствуйте, осознавайте свое физическое тело не менее 30 секунд.
Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями вперед, разведя кисти на ширину плеч. В конце движения голову отведите назад, вместе с руками и верхней частью туловища – прогиб в пояснице должен быть умеренным, без усилий. Движение должно быть выполнено единым плавным и, что очень важно, осознанным действием.
