Диафрагмальное дыхание
Тренировка должна состоять из трех основных этапов – разминки, основной части и расслабления после нагрузки. Если вы решили заняться фитнесом лишь недавно, разминка должна составлять большую часть занятия.
В
период беременности повышается подвижность связок и суставов, однако не стоит
злоупотреблять этими способностями во избежание получения травм.
Можно заниматься дома на беговой дорожке, но темп движения выбирать не более 5,5 км/ч. Следите за частотой сердечных сокращений – пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Аквааэробика считается одним из самых безопасных видов физической деятельности для беременных.
Однако стоит избегать
упражнений с участием мышц шеи и поясницы. Можно просто плавать, активно
работая ногами, – это позволит предотвратить развитие варикозного расширения
вен на более поздних сроках.
При появлении одышки или других признаков
переутомления выполнение упражнения прекратите. Во время занятий спортом не
ограничивайте себя в потреблении жидкости. На тренировку возьмите с собой
бутылочку минеральной воды без газа. Чистая вода позволит поддерживать
необходимый баланс жидкости в организме и избежать обезвоживания.
Примите максимально удобное положение, которое
позволит расслабиться всем мышцам вашего тела. Правую руку положите на грудь –
в духовных практиках индуизма принято считать, что здесь располагается чакра
радости любви и доброты, а левую – на живот. Закрыв глаза, прислушайтесь к
своему телу, почувствуйте себя и вашего будущего малыша. Глубоко вдыхайте через
нос на 1-2 счета, наполняя воздухом сначала грудь, а потом живот. Выдохните на
3-5 счетов в обратном порядке: сначала живот и после – грудь. Задержите дыхание
ровно настолько, чтобы вам захотелось снова вдохнуть и повторите.
Дышите без рывков, плавно. Выполнять дыхательное
упражнение можно не ограничивая себя во времени – наслаждайтесь им и помните о
полном расслаблении всего тела.
