Ардха Уттанасана

На 18 неделе беременности требуется до трех часов проводить на свежем воздухе, что необходимо для обогащения организма кислородом и улучшения фазы сна.

Не запрещается совершать утренние и вечерние пробежки. Однако злоупотреблять активными нагрузками на сердце не стоит. Всё должно быть в меру.

Современные врачи настоятельно рекомендуют беременным практиковать йогу до самих родов, поскольку правильные дыхательные упражнения позволяют подготовиться к процессу родовой деятельности, обеспечить прекрасное внутреннее самочувствие и наладить интуитивный контакт с плодом.

Попробуйте четвертую асану или проще – устойчивое положение – Ардха Уттанасана (половинный наклон вперед стоя).

Выберите опору, примерно соответствующую по высоте длине ваших ног. Исходное положение: ноги на ширине тазовых костей, спина прямая. Наклоняйтесь вперед, чтобы облокотиться лбом на опору, вытягивая руки вперед. Важно следить, чтобы корпус не опускался ниже ваших тазовых костей. Находиться в таком положении можно столько, сколько вам будет в нем комфортно. Для начинающих подойдет комплекс из 5-6 дыхательных циклов: глубокий вдох диафрагмой и медленный выдох.