Заботимся о спине
На этом сроке основная задача физических упражнений – обеспечение хорошего кровоснабжения для ребенка и предупреждение варикозного расширения вен на ногах.
Чтобы во время занятий нагружались икроножные мышцы,
а также длинные мышцы спины, нужно применять такие исходные положения как сидя,
лежа на боку или на спине, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения, где нужно
лежать на животе, уже неприемлемы и должны быть исключены. Например, нельзя
прорабатывать мышцы спины, лежа на животе.
Лучше использовать следующее упражнение. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Кисти рук положите на плечи. Выполняйте верхней частью туловища наклоны вперед, таз на месте. Должен образоваться угол 90 градусов. При этом прямые руки разводите в разные стороны. Повторяйте 20 раз.
Следите за правильной осанкой и весом. Если нет
противопоказаний, то делайте расслабляющие упражнения для спины.
Сядьте на пол, ноги широко расставьте. Поворачивайтесь вправо, придерживая правое колено левой рукой. Загляните за правое плечо. Расслабьте поясницу, вернитесь в исходное положение. То же проделайте в левую сторону. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Лучше проводить регулярно короткие тренировки в спокойном темпе, чем совершить одно занятие не пределе сил и нанести вред здоровью. Если вы только начинаете тренировки, то оптимальное время занятий – не более 20 минут. Далее постепенно увеличивайте длительность занятий.
