Подъём прямых ног

Самыми оптимальными занятиями в период беременности считается йога, плавание и калланетика. Для подготовки тела к родам не забывайте об упражнениях Кегеля, которые отлично укрепляют мышцы влагалища и промежности.

Например, упражнение на сжатие. Напрягите мышцы промежности, будто вы хотите остановить мочеиспускание. Медленно досчитайте до трех, расслабьте мышцы.

В период беременности не стоит забывать и об ягодичных мышцах. Лежа на правом боку, согните в колене правую ногу, левую ногу держите прямой и поднимайте вверх насколько позволяет растяжка. Упражнение следует повторить 15 раз с каждой ногой.

Лежа на левом боку, положите под голову левую руку, а вытянутую правую положите перед собой для баланса. Сделайте глубокий расслабляющий вдох, натяните на себя носок правой ноги и на выдохе поднимите ее. Нога должна оставаться прямой, но не пересиливайте себя, не терпите боль. Снова сделайте вдох и опустите ногу. Выполняйте все упражнения медленно, без рывков.

Источник: В закладки Все статьи