Безопасность прежде всего

Физическая активность необходима не только для вашего положительного настроя, но и для облегчения многих неприятных симптомов беременности. Так, различные упражнения способствуют улучшению сна, помогают справиться с усталостью, снимают стресс, облегчают боли в спине, помогают бороться с судорогами ног

Первые недели очень опасны для развития эмбриона. Если вы раньше активно занимались спортом, то теперь вам придется сделать паузу. Никаких больших нагрузок (особенно на пресс), больше тренируйте бедра и занимайтесь так необходимой вам дыхательной гимнастикой. А ещё делайте упор на спокойные, расслабляющие упражнения.

Примеры нескольких из них мы приведем вам ниже.

Исходное положение: лёжа на спине, поднимите руки в стороны ладонями вверх. Махом левой руки коснитесь кисти правой, вернитесь в исходное положение. Повторите то же правой рукой и снова вернитесь в исходную позицию. Повторите 4-6 раз и немного отдохните. Выполняйте упражнение в среднем темпе, дыхание произвольное.

•          В течение 20 минут выполните столько повторов, сколько сможете, не ощущая дискомфорта или усталости.

•          Возьмите стул со спинкой, обопритесь об него руками сзади, а ноги поставьте на ширину плеч. Делайте неглубокие приседания, чередуя их с приподниманиями на носочки. Выполняйте по 10 раз с перерывами.

•          Это упражнение поможет Вам сохранить упругость мышц груди. Поставьте руки на уровне груди, сомкните ладони. Напрягайте и расслабляйте мышцы ладоней. При этом будут задействованы Ваши грудные мышцы, и такое очень простое упражнение поможет сохранить первозданную форму вашего бюста.

 К занятиям спортом на ранних сроках предъявляются определенные требования. В первую очередь, они должны быть безопасными. К таким упражнениям можно отнести также ходьбу, плавание. Данные виды физической активности могут применяться вплоть до момента родов.