Каждый день понемногу

Лучшие варианты фитнеса для беременных – легкая ежедневная гимнастика, простые упражнения из йоги. Продолжительность занятия – не более 15-20 минут. Разминку можно начать с наклонов туловища влево и вправо, вниз и назад.

Ноги расставить на ширине плеч и зафиксировать таз. Движения выполнять только верхней частью тела, положив руки на талию.

Упражнение для укрепления косых мышц живота для беременных выполняется из исходного положения ноги вместе, руки разведены в стороны. Каждой ногой по очереди выполняются плавные махи вперед, назад, в сторону.

С целью профилактики развития варикозного расширения вен на более поздних сроках беременности следует разминать стопы ног, усиливая кровообращение. Для этого вам необходимо ходить на носках, пятках, внешней и внутренней стороны стопы на протяжении 10-15 минут ежедневно.

Для укрепления грудных мышц целесообразно выполнять упражнение из йоги. Исходное положение – ноги на ширине плеч, ладони соединены на уровне груди. На вдохе сдавить ладони вместе, удерживать 2-3 секунды, на выдохе – расслабить.