В поисках эндорфинов

Занятия фитнесом уже на четвёртой неделе беременности снижают риск развития осложнений на более поздних сроках. Спорт также стимулирует естественную выработку «гормона радости» – эндорфина, которого так не хватает беременным женщинам в первом триместре.

Чрезмерная физическая активность сейчас совсем ни к чему – необходимо поберечь себя от переутомления и больших нагрузок. Отдайте предпочтение спокойным и размеренным упражнениям, не вызывающим учащенного сердцебиения или особого напряжения мышц. Обходите стороной травмоопасные виды спорта – баскетбол, горные лыжи, сноуборд, верховую езду и прочие.

Сконцентрируйтесь на главной задаче – подготовке собственного тела к вынашиванию и родам. На четвёртой неделе беременности особого внимания заслуживает дыхательная гимнастика, плавание, простые асаны йоги без прыжков или чрезмерного напряжения мышц живота. Ходьба – отличный вид упражнений для беременной женщины. Можно ходить в быстром темпе, гуляя в парке или используя беговую дорожку дома. Для разминки оптимально подойдут круговые вращения головой, туловищем, конечностями, наклоны тела в разные стороны. Также на четвёртой неделе вам прекрасно подойдет упражнение для развития гибкости позвоночного столба. Исходное положение: коленно-кистевое положение. На вдохе выгибайте спину, опустив голову вниз, на выдохе медленно прогнитесь, поднимите вверх голову. Упражнение выполняется 4-6 раз в медленном темпе.